排毒养颜早餐 爱美女人必知

　　一日之计在于晨，早餐有多么重要，相信很多人都知道。不过漂亮网小编要说的是，女人排毒也应该从早餐开始，只要每天吃好这些排毒早餐，排清体内毒素，拥有健康美丽的肌肤指日可待。而且一整天的精神也会很好，下面就随小编一起看看怎么吃吧！

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

　　1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，让我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1：2：1：1。

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。不过还是要看当地、当季、盛产的原则为主。

　　至少吃两种蔬菜以上

　　蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才轻易酸碱平衡。

　　选择蔬菜的原则：

　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。蔬菜富含维生素，以及多种微量元素，多吃蔬菜是百利而无一害。

　　一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料有何排毒功效：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是很多女性朋友排毒的必备佳品。

　　3、海苔：蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。多吃可以补碘，加强身体代谢功能。

　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝。

　　调料：韩国辣酱、盐。

　　1、先把鸡蛋打散，然后撒上一些盐，搅拌一下。
　　2、接着将面包片切去外边，浸一下撒了盐的蛋液，上锅，放入油锅中煎熟。

　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔。

　　4、在最上面一层的面包片上抹辣酱，依次放上紫甘蓝丝、熟虾，用焯熟的芦笋放在三文治旁装饰一下即可。