小心职场过劳 学会自我调节

　　过度的疲劳感和压力让很多人将工作从“乐趣”变成了“义务”，这一方面与相关机构不会为员工减压有关，另一方面也与个人有着过高的“自我要求”，以及缺乏有效的放松方法有关。

　　  

　　    2012年4月27日晚上11点，吴玉明打了一个大大的哈欠，揉揉酸胀的眼睛，伸出麻木的手指敲打了几下键盘，把自己MSN的签名改为“今夜，我依然在路上”，然后，关掉电脑站起身来。楼道里安静极了，有几间办公室还亮着灯，他借着微弱的灯光，锁上门转身往外走，墙上映照出一个背着电脑包疲倦而孤独的剪影。

　　    这已经是他连续第20天加班。在这间位于北京中关村的软件开发公司里，他戏称自己为“IT民工”。就在吴玉明加班的这些天里，北京大学社会调查研究中心推出了“2012年度中国职场人平衡指数调研报告”。报告收取了全国3万余份有效问卷，显示有30.3%的人每天平均工作时间为10小时及以上，17%的人每天工作8小时以上10小时以下，35.35%的人每天工作8小时，只有17.35%的人每天工作不足8个小时。

　　     7天×24小时似乎都在工作

　　     每隔5分钟，李英就会看一眼她的黑莓手机。看着记者不解的目光，她笑了笑解释：“知道这个手机意味着什么吗？7天×24小时永远在工作状态。”这款商务手机以强大的电子邮件功能闻名，而李英所在的公司，是全球顶尖的四大会计师事务所之一，所有通知和领导的指示，都通过邮件发到邮箱。“不管我在吃饭、睡觉还是周末和家人出去玩，只要收到邮件就必须马上查看和回复。”李英说，公司里几乎每个人都用黑莓，据说“9·11”时美国通信设备几乎全线瘫痪，唯一能接收邮件的手机，只有黑莓。“很多同事和我一样，好像患上强迫症，每隔几分钟看一次手机，上厕所也带着，生怕错过任何邮件。”

　　     26岁的刘毅和李英在同一家公司做审计员。审计的工作分淡季和旺季，一般春节后最忙碌。“每天深夜别人休息时，我们却在办公室忙得热火朝天。黑漆漆的夜里，整个大厦只有我们公司这几层灯火通明，美其名曰"银腰带"。”刘毅说，去年听到同类公司里有年轻员工猝死的消息，大家紧张了一阵，但很快就过去了。“能怎么样呢？你要么习惯，要么离开。”大部分人的选择是，半夜十一二点灰头土脸地打车回家，第二天早晨8点半再“容光焕发”地来公司。

　　     彭笑笑去年刚从中国人民大学毕业，在父母的帮助下进入一家事业单位工作。这个工作看似清闲，可每到下班时间，没有一个人能按时走。“大家都没什么事，但就是不走。每个人对着电脑发呆，好像谁赖到最后谁厉害。”大家都不走，笑笑也不敢走。时间久了她才明白，原来大家都在等处长先走，生怕领导觉得自己没有卖力气工作。

　　     据“2012年度中国职场人平衡指数调研报告”显示，职场人平均工作时间为8.66小时，“加班”已经成为一种常态。更有部分人每周工作时间超过67.7小时，远远高于法律规定的每周工作40个小时。此外，有2/3的人回家后还要继续工作；从家里到单位平均往返时间最长的城市是北京，为1.32小时；约2/3的职场人最近半年没有过休假旅行。

　　     疲劳过度的人是在追逐死亡

　　     “疲劳过度的人是在追逐死亡。”这是英国科学家贝弗里奇写下的预言。很不幸，在今天的中国成为了现实。有调查显示，目前我国大城市的白领亚健康比例达76%，处于“过劳”状态的接近六成。与此直接相关的是“过劳死”这一现象。据报道，我国每年发生心源性猝死的人数多达55万，每天至少有1000多人猝死，其中，中青年人的比例越来越高。1998年，北京120急救中心救治的中青年猝死者只有80多名，但到了2011年，这一数字已上升为270多名。没完没了的加班、巨大的工作压力让很多人处于一种“没有喘息”的状态，给身心带来严重的负面影响。

　　     大脑缺血、缺氧。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣告诉《生命时报》记者，长期疲劳、睡眠不足会降低大脑的血氧水平。大脑只占人体总重的3%—4%，却消耗人体20%—30%的血氧，高于其他脏器10倍以上。一旦它长期得不到休息，就会引起脑功能衰退，表现为记忆力减退、易怒等。睡眠不足对大脑颞叶皮质的影响尤为明显，而这一部位与人的情绪、学习、记忆有关，对大脑活动起着重要的稳定作用。

　　   

　　    心肺功能下降。

　　    心脏每分钟要向全身运送5000毫升的血液，一生泵血所作的功，相当于将3万公斤重的物体举到喜马拉雅山顶峰。如此劳累的器官，让它休息的最好方式就是有氧运动和睡眠。而调查显示，全国职场人平均每天睡眠时间为7.33小时，工作时间较长的人，睡眠时间为6.88小时；用于体育健身的时间，平均每周不到1小时。 上海交通大学附属第六人民医院心内科主任魏盟指出，夜间是血管内皮细胞进行新陈代谢的时候，如果打乱它的规律，对心脏的损害会很大。此外，英国伦敦大学医学院的研究证实，经常承受压力的人，发生动脉粥样硬化的风险比其他人要高2倍。

　　    引发各种精神疾病。

　　    王国荣说，缺少足够的休息和运动，每天早出晚归连晒太阳的时间都没有，导致大脑合成5—羟色胺和多巴胺的能力下降。研究表明，这两种物质与10种以上的精神疾病有关，比如抑郁症、强迫症、失眠、偏头疼等。

　　    除了对健康造成的危害，工作中无止境的疲劳感还加重了整个社会的喧嚣与浮躁。北京大学社会学系教授夏学銮指出，“沉重的工作压力、不断加班”背后体现的，是一个追求速度与效率、物质与金钱的社会发展阶段。人们对物质的需求超过了对人生命的尊重，对价值、尊严、幸福、快乐的追求。很少人能做到心态平和，知道自己想要的究竟是什么。

　　    为员工减压势在必行

　　    过度的疲劳感和压力让很多人将工作从“乐趣”变成了“义务”，这一方面与相关机构不会为员工减压有关，另一方面也与个人有着过高的“自我要求”，以及缺乏有效的放松方法有关。

　　    为了减轻员工压力，世界各国都采取了一定的措施。从上世纪80年代开始，美国一些公司就开始实行弹性工作制度，员工可以自己选择上下班时间，只要保证每天工作够8小时，或每周工作够40小时就可以。很多公司设立了心理和法律热线，并为员工提供各种生活服务，如美国雅虎公司的员工可以在公司内享受按摩、剪发、洗车、看牙等服务。欧洲则从上世纪二三十年代就掀起了“为员工减压”运动，至今有95%的大公司和85%的中小企业都向员工提供减压帮助，包括在办公室摆放绿色植物、公司里开健身房等。就连一向以“过劳”闻名的日本，也逐渐不再把“卖命工作”看成一件值得夸耀的事。很多公司在体检中为员工增加了“心理健康检查”项目，并严格控制加班时间，在全国都设立了“防止过劳死中心”。

　　    夏学銮认为，公司帮助减压能起到一部分作用，最关键的还是要学会自我放松。自我压力可能来自“害怕不能晋级”、“想挣更多的钱”等心理，有这种想法可以理解，但一定要注意适度调节。过分攀比会让人产生挫折感，把金钱作为成功与否的衡量目标，也容易把自己绑在欲望的车轮上，跟着这辆疯狂的列车永无止境地走下去。专家们建议，职场人应学会一些日常减压的小方法，比如看恐怖片、放声大哭、画画、拥抱大树、放声高歌等。面对疲劳和压力，积极应对永远好过于消极逃避。

　　  

　　    如果你因为现实需要，无法减少工作量，另一个解决办法是，管理你的一天，减少压力上门。

　　    职场白领五招减压助养身心

　　    1、不一样的早晨

　　    你每天上班前通常做些什么呢？

　　    有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　　    专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　　    2、不要处在真空

　　    紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

　　    3、工作环境立大功

　　     环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

　　    你可以做什么？

　　    a、整理桌子

　　    清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。 

　　    b、调整位子

　　    有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

　　    或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　　    c、找自然光

　　    日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

　　    4、睡个午觉

　　    研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟(不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工作表现会更好。

　　    5、敢于放假

　　    有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。