食物来助阵 头发快速变长

　　秋季到了，姐妹们！夏日的短发有没有变长呢？不要为短发而发愁了，只要生活中注意一些饮食习惯，头发可以很快的生长的，今天漂亮女人网小编总结了几种有利于秀发生长的食物，希望短发ＭＭ可以很快变身成为长发美女。

　　首先，我们要知道头发需要哪些营养，这样才能对症下药啊。

　　铁质——根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
　　植物蛋白——研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
　　碘——女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
　　维生素E——因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞xxx，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
 

　　多吃绿叶类蔬菜。他们富含维他命A和C，能够促进皮脂产生。而皮脂可以护理发丝，并且防止发丝断裂促使头发长的更长。
　　多吃豆类，他们富含的维生素H能够防止发丝脱落以及促进健康头发生长。
　　坚果富含的锌元素可以促进头皮健康，头皮的健康对于发丝生长也是必不可少的基础。
　　吃当季的新鲜食物，说到发丝健康，我们吃进身体里的营养元素与我们用在发丝上的营养是同等重要的。许多头发生长所必需的营养元素都常见与蔬菜和水果。但是，我们要注意的是那些产品是否是当季的。实际上，那些看起来“新鲜”的水果和蔬菜并不总是新鲜的，不是当季的水果或蔬菜也许是跨越了长距离的旅途出现在货架上，其中的营养价值也已经消失殆尽。

　　芦笋　芦笋富含蛋白质、维他命C、维他命A和叶酸，同时也含有大量的纤维和铁元素。因此芦笋能够刺激发丝生长，也能提供足够的硅元素让发丝保持顺滑。另外芦笋中含有的维他命E也对发丝健康有很大帮助。
　　西兰花　每30g的西兰花所含的维他命C甚至比橘子还多。其中富含维生素A和C，能够促进皮脂产生。维他命C因为能够促进头皮中的循环而有益于发丝健康。
　　羽衣甘蓝　羽衣甘蓝含有丰富的维他命C、纤维、铁元素、铜元素以及钙，它们为身体提供足够营养的同时也能够有更多的营养素到达发丝。
　　蜜瓜　叶酸不足会导致掉发，因此多吃含叶酸的食物能够促进发丝生长，例如蜜瓜。
　　芒果　成熟的芒果含有大量的胡萝卜素。芒果所含的维他命能够使头皮增加耗氧量，从而促进头皮的血液循环。但是体热的MM要注意了，芒果属于热水果，所以尽量少吃，可以试试别的食物帮助头发生长。