时间:2017-11-14 07:13:14
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说到呼吸,有人会说这么简单的事谁不会啊!毕竟从我们刚出生就已经学会了呼吸,而且无时不刻的在呼吸。不过你知道吗,如果你学会了这种呼吸方法,就能够减缓人体衰老噢!下面就和小编一起来详细了解吧!
什么时候“腹式呼吸”法?腹式呼吸法即利用横膈膜的运动,扩大和缩小胸腔为主的深呼吸法。
3个步骤,学习如何做深呼吸
Step 1:平躺在地板上。将一只手放在你的肚脐,另一只手放在你的胸口。
Step 2:慢慢深呼吸,花大约5秒钟来填满你的肺。当你这样做时,你的肚子应该会挺起,肚脐往远离脊椎的方向向上移动,而胸部会向两边扩大。
Step 3:当你感觉肺部完全被填满了,慢慢呼气,数到7,释放掉所有的空气。使你的肚脐贴向脊椎,迫使肺部被完全清空。
一次呼吸约为10-15秒,这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。
重复以上3个动作,每天早晚各一次,可以改善肺和血管的功能,将体内毒素带出体外,并有助于缓解压力。